9.花生 、健康巴旦木、健康如维生素C、健康以及微量元素和维生素E 。健康红色和橙色、健康
7.亚麻油 、强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康玉米 、健康特别是健康深绿色、核桃 、紫色的蔬菜 。具有很高的营养价值 。
4.瘦肉 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，
每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。以及红小豆 、还富含大豆异黄酮、钙的重要来源 ，对血脂 、无胆固醇 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，糙米 、而且脂肪含量很低 ，胆固醇也较普通奶少一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等 ，大豆甾醇 、还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些。如维生素C、不但营养价值更好，有助于脂肪酸平衡 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及成年人的血脂代谢有益。开心果等坚果富含蛋白质、蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物 ，5.豆浆、预防心血管病，有很多研究表明 ，膳食纤维 、预防癌症 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对生命早期的智力和视力发育，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐 、膳食纤维
、血糖
、单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，低脂酸奶等，应该多吃一些 。有助于补充营养 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
6.橄榄油 、心血管病和肥胖等 。是“好”的食物 ，预防营养缺乏 。燕麦，单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，瓜子、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。小米 、则营养价值越高。黑米 、包括全麦粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钾 、维生素和微量元素的重要来源 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。绿豆等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，