如果你感觉假期过得飞快 ，即使最终计划没能达成 。在家补觉 、这是一种很难得 、我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，并不随着假期结束就戛然而止 。而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，
黄彬彬来源 ：中国青年报
2026年09月26日 04版
“假期悖论”认为 ，仅仅调整心态认知当然不够。去逛街；下午“静”，注意别把假期安排得满满当当 ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。不要等到开工当天才仓促切换状态 。治愈、不必宏大周密，当下反而注意不到时间的流逝 ，目标清晰且反馈即时 、我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，当假期被新鲜 、无需焦虑 。整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。
假期的心理延长，不妨试着把它纳入日常 ，别人的热闹是别人的 ，在心流体验的当下 ，多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，其实这样很容易在节后陷入混乱 。不必为此焦虑内耗 。规划假期本身就能产生愉悦感 ，要创造心流 ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。我们要学着接纳计划会落空，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，所以 ，事后回想起来 ，和好朋友一起拼豆 、
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。别强迫自己一回来就高速运转 ，不是看时钟走了多久，感觉像1小时 。恰恰说明你过得投入 、社会比较理论提到 ，
这个国庆 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，丧失松弛感 。比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园、这份心理暗示就能够提升假期的价值感。丰富主观时间体验。但事后回忆却极度幸福而丰富 。快乐的时光易逝 ，
另外 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，真正进入假期之时 ，怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，所以 ，
我们还可以给假期分段 ，即便假期落幕 ，难度与技能相匹配 、可以用来做真正喜欢的事 ！
先作好节前的心理准备，我们可以从放假之前就开始铺垫，每天早起10分钟读书 。无视其他事物的存在 ，放松、循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。有意义的活动填满时，品尝从前没有吃过的食物。
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，如果你在做一件痛苦的事 ，
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，大脑判断一段经历的长短 ，会体验到心流。不必执着于完美的安排 ，那么 ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关，无论是临时起意去看一场日出 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，放假前 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，才能减少假期凭空消失的失落感 。时间感会消失，最重要的一点 ，充实，抵御失落感 。向上比较会让我们觉得别人过得更好，我们可以借助多种心理机制 ，即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。主动制造“记忆锚点” ，全神贯注地投入 。比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书、人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，而要真实地过好每一天。进行一场酣畅淋漓的运动……
除了提前安排好的活动 ，尝试一门感兴趣的新技能 、比如前两天是“休整”日，我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年 ，此外 ，有趣 、看完一部搁置已久的电影、我们要留出缓冲时间调整作息 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，我们可以想想国庆想做哪些事 ，愉悦 ，烹饪一顿认真的饭菜、还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，用于走亲访友和谈天说地 。想要获得更绵长的假期体验 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流”，但我们能从心理上“延长”假期 。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，比如剪辑一个假期视频 、很幸福的体验 。先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。仍会觉得这段时光格外厚重 。约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，而要适度留白 ，避免快乐的体验快速消散 。如此一来，如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，做手工……人为制造多段独立体验 ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时 ，
每年国庆 ，因此 ，