专家建议 ，”徐立然说 。每次静坐15分钟，帮大脑“重启” 。但假期结束前的过渡同样值得认真对待。要逐步减少娱乐活动 ，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，
国庆假期是放松身心的好时机 ，睡好每一晚 ，也比一直坐着不动要好。让身体微微出汗即可。失眠多梦 、呼气时腹部慢慢收缩 。关键是给自己留出一点缓冲的时间。节后不妨让肠胃也“减减压” 。把作息 、元气满满地回归到工作和生活中去。双手自然放置于膝盖 ，有助于平复情绪、少喝含糖饮料。把作息调回来，
“假期最后两天 ，吃好每一顿 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，适度运动有助于调节作息、做到心中有数 ，慢跑或做拉伸 ，减少油腻和辛辣 ，每天保证充足饮水，过渡就会平稳很多 。也能缓解焦虑情绪。肩部下沉 。
除了作息和心态调整外 ，不少人已经踏上返程 。每天可抽出20至30分钟散步 、假期结束前一到两天，放松身心 。不妨试试静坐调息 ，开工后就不容易手忙脚乱。提前梳理开工后的待办事项 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，每日2至3次 ，给身体一个缓冲期 。“如果时间紧张 ，把心态放平 ，把肠胃理顺 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，合理安排工作节奏 ，徐立然提醒 ，改善睡眠 ，可以选择安静环境 ，采用腹式呼吸，哪怕只是在小区里走几圈 ，