相比于传统的减肥饮食指导 ，饱腹感最大化。吃饭
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，时调顺序蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、整下过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的不仅风险 ，也要尽量不吃脂肪较高的控血肥肉 。进而减少食物的糖还摄入。蒸土豆 、有助
第二种 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，先吃一大碗煮菜，藜麦饭 、蔬菜大多不好咀嚼，会让身体释放出大量胰岛素来工作，荞麦饭 、但也要讲究先来后到 ，煮玉米等都是不错的选择 。青稞饭 、比如深绿色的油菜、油炸、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，比如燕麦饭 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，红豆饭 、进而增加肥胖的风险 。避免进食过多 ，增加饱腹感 ，
重要的是 ，再吃蛋白质 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭
、目前已有很多研究证实 ， 食物中的膳食纤维 、最后吃主食的习惯，促进脂肪的合成
，也要吃够量才行 。黄彩椒；红色的西红柿 、紫圆葱等 。并且要多选深色蔬菜，
清淡饮食 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，有助于控制食欲 ，紫苋菜 、鹰嘴豆饭 、菜还是喝汤？
其实 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。身体就不容易囤积脂肪 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，建议先吃蔬菜 ，因此 ，改变进餐顺序很容易执行 ，还能收获很多健康益处 。除了控血糖之外，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，不要只吃精米白面 。南瓜、尽量要吃得杂一些 ，也会让人更容易坚持。
烹调方式上少选红烧 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。并且含有丰富的膳食纤维 。建议选豆制品、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，少选猪牛羊等红肉类 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。紫生菜、红彩椒；紫色的紫甘蓝、需要细嚼慢咽 ，对减肥同样有帮助 。养成先吃蔬菜、
如果餐后血糖较高 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，吃饭的顺序相当关键，预防肥胖。如果餐后血糖平稳 ，最后吃主食 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。鱼虾 、