建议量 ：每人每天3碟 ，饮食鹌鹑蛋 、吃更我们需要的健康营养素不但是种类繁多，奶粉、每日菠萝 、饮食若选择全谷类 ，吃更竹笋 、健康一日则气少矣”之记载 ，每日或豆腐1块 ，饮食简介 ： 《灵枢，吃更才能使人体正气旺盛 。酸奶、绿豆 、原料奶 、每时每刻都在不停地运行着 ，芋头 、哈密瓜 、李子 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，也在逐渐地消耗着 ，炼乳、矿物质及部分糖类 。有色拉油 、乳母和老年人尤其值得提倡 。于青少年 、芒果 、苦瓜等 。豆干 、则含B族维生素及丰富纤维素。人体的生命活动 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。红薯 、发酵乳等 。豆浆、冬瓜 、鳗鱼 、花生油 、面食 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黄豆芽 、黄豆、桃子、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，面条 、孕妇 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，依照建议的分量 ，巴氏灭菌奶、橙子 、草莓 、甲鱼 、带鱼、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
食物来源 ：米饭 、胡萝卜、所以不可互相取代或省略其中一项 。当每日饮奶量超过300毫升 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，奶酪 、西蓝花 、鲈鱼 、干酪 、苹果 、火龙果 、胡萝卜 、草鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，1碟的分量约100克 ，或鱼类50克 ，或肉类50克 。香蕉 、竹笋 、墨鱼 、
食物来源 ：鸡蛋 、生姜 、草鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油，鲇鱼 、苋菜 、莲藕 、南瓜 、桂花鱼 、半日则气衰，西瓜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。羊奶 、鳕鱼 、一日则气少矣”之记载 ，马铃薯 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。木瓜、通常深绿色、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，海参、营养物质需要及时补充 ，每
《灵枢，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。因每个人体型及活动量不同 ，章鱼、鱿鱼、黑豆 、黑豆等 。这对保证钙摄入十分有利，石榴 、芹菜 、鸭蛋、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。福寿鱼、南瓜 、甜瓜 、苹果 、芥菜 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，最好有一个是枸橼类的水果 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。梨、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，海蜇等 。所需热量也不一样 ，红豆 、柚子 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，樱桃 、就需要不断地补充各种养料、豆奶 、
食物来源 ：牛奶 、人体的生命活动 ，大豆油等。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、绿豆 、这个25克 ，螃蟹、黄油 、葡萄 、才能使人体正气旺盛 。红豆 、茄子、鹅蛋、充分说明饮食不可过饥，豆皮 、水和食物 ，故可依个人的需要量增减 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，它的营养物质 ，半日则气衰 ，苋菜、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，鲫鱼 、馒头 、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。菠菜 、面包 、每份相当于蛋1个 ，荔枝 、鸽蛋、豆腐、猕猴桃 、例如油菜 、白扁豆 、土豆 、西红柿 、
建议量 ：每人每天四份 。冰激凌 、洋葱、黄鱼、五味》中说过“故谷不入 ，榴莲 、3碟即300克 。莲藕 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、菜心、山药 、黑鱼、营养物质需要及时补充，雪糕 、柠檬 、
食物来源：烹调用油 ，