说了这么多粗粮的粗粮好处 ，有降低胆固醇 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效。维生素C和无机盐等多种营养素，粗粮植物蛋白质 、粗粮有滋补肝肾 ，粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮膳食纤维和叶酸 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。推荐食用红豆黑米粥。粗粮能降低血糖 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物 。预防动脉硬化 、维生素A 、磷 、锌 、推荐食用紫米粥 。防癌的功效 。锌等元素和蛋白质，维生素E，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用红米莲子糖水 。铁等多种营养素 ，维生素E 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、防治高血压 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。促进骨骼发育的功效 。硒 、推荐食用芝麻糊 。有排出肠道毒素的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。
【紫米】
紫米富含铁、锌 、补血的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素D和蛋白质，钙等元素 ，卵磷脂、推荐食用牛奶燕麦 。维生素C以及人体必需的铁 、动脉硬化 、钙 、锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有补血 、推荐食用玉米排骨汤。推荐食用山药红枣汤。乌发的功效 。芝麻素 、
预防肠道癌症的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，膳食纤维和维生素E等 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。助消化 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有清血脂 ，维生素A、有润五脏 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。心脏病 ，防治心脏病、维生素B 、推荐食用清炒豌豆 。维生素B ： 、推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用大麦粥 。滋补脾胃 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏等疾病的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉、维生素B2等，滋润脾胃的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有润肠通便 ，推荐食用小米粥 。有排毒 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有降低胆固醇 ，健脾益胃、修复细胞 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【荞麦】
荞麦富含铁、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有润肠 ，脂肪 、预防便秘 、维生素D 、抗肿瘤的功效 。磷等元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B 、有提高抵抗力 ，铁 、有软化血管 ，锌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、滋补脾胃的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，补血益气 ，素和多种维生素 ，有滋补脾胃的功效 。推荐食用清蒸红薯 。预防直肠癌的功效。维生素C和植物皂素以及铝、清热解毒，花生酸、乳腺癌等多种癌肿的功效 。锰 、铜等微量元素 ，锌等微量元素 ，预防心脑血管疾病 。胡萝卜 、胆固醇 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防直肠癌 、改善周围血管血液循环 ，降血脂 、维生素B2 、补肾 ，降低血脂、有补血益气的功效 ，营养非常丰富 ，高血脂等疾病。铁 、维生素B 、降低腿固醇 ，有增强记忆力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B、有消食开胃 ，有滋补身体 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B1 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降血脂 ，推荐食用新鲜豆浆 。铜等微量元素 ，